Вы усердно тренировались и выкладывались в спортзале на 100%. Вы делали всё, что говорил тренер, демонстрировали хорошие результаты и уже видели себя победителем. Но вот настал день боя, а вы просто не чувствуете себя готовыми к нему – ни физически, ни морально? Сил нет, настроение плохое, мышцы болят.
Почему такое может случиться? Всё дело в неправильной подготовке к соревнованиям. Ошибки могут перечеркнуть весь прогресс, достигнутый за месяцы упорных тренировок. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь нашими рекомендациями для укрепления духа и тела перед боем.
Неделя до боя
За 14 дней до соревнования начните постепенно снижать тренировочную нагрузку. Это необходимо, чтобы тело успело восстановиться и накопить энергию для боя. За 2 недели до выступления уменьшите нагрузку примерно на 40-50% и продолжайте её сокращать. В последние 7-10 дней доведите сокращение до 70-80% от изначального уровня.
Несколько способов снизить тренировочную нагрузку:
- Изменить тип тренировок.
- Уменьшить частоту занятий.
- Сократить продолжительность тренировок.
Другие рекомендации для недели перед боем:
- Не занимайтесь силовыми тренировками. Мышцы намного сильнее за это время уже не станут, зато могут получить повреждения. Появиться на ринге с болью в мышцах или разорванной связкой – вряд ли это удачный сценарий. Выберите подходящую боксерскую экипировку для тренировок, чтобы избежать травм.
- Сосредоточьтесь на технике. Главное сейчас – не укрепить тело, а максимально эффективно работать с уже имеющимся результатом. Не занимайтесь дольше 30 минут подряд, чтобы тело полноценно восстанавливалось.
- Ограничьте интенсивность кардиотренировок. Лёгкого бега или скакалки будет вполне достаточно.
- Полностью откажитесь от спаррингов или проводите только лёгкие спарринги. Вы не хотите рисковать получить травму без времени на восстановление.
- Спите как минимум по 8 часов в сутки. Банальный совет, но многие спортсмены о нём забывают. Если не можете уснуть из-за волнения, посоветуйтесь с врачом или тренером по поводу приём успокоительных средств.
День перед боем
Накануне соревнований учтите следующие рекомендации:
- Изучение новых приёмов будет лишним. Вы всё равно не успеете хорошо их освоить, а силы израсходуете. Вдобавок новые приёмы означают повышенный риск травм.
- Не слишком сосредотачивайтесь на допущенных ошибках. Тело помнит всё что ему нужно на уровне инстинктов. Просто выполните программу тренировки.
- Воздержитесь от глубокой растяжки и других действий, связанных с высоким риском получения травм.
- Не говорите о предстоящем бое больше, чем это нужно для обсуждения с тренером. Поберегите нервную систему.
Моральная подготовка
Спортсмены тратят множество часов на совершенствование физической подготовки, чтобы победить в соревнованиях. Но готовы ли вы к испытаниям морально? Укрепите дух и примите вызов достойно с помощью нижеописанных рекомендаций.
Сосредоточьтесь на технике
Не нужно думать о победе, наградах или о том, что может случиться в случае поражения. Просто делайте то, что должны делать. Важно научиться игнорировать факторы, которые вы не можете контролировать. К примеру, соревнования в незнакомом городе с недружелюбной аудиторией – вы не можете этого изменить, значит это вам неинтересно.
Сосредоточьтесь на деталях, которые вам нужно выполнить во время соревнований. Не думайте о результате. Определите отдельные шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы его достичь.
Обратите стресс в пользу
Нервничать перед соревнованием – это нормально. Воспринимайте стресс как нечто, что может работать на вас или против вас. Небольшой стресс может улучшить вашу производительность, придавая вам энергии и вызывая прилив адреналина. Просто не давайте ему перерасти в навязчивую тревожность. Вот она уже представляет собой серьёзную угрозу. Выберите качественную экипировку - это поможет вам сосредоточиться на технике и не отвлекаться на дискомфорт.
Практикуйте визуализацию
Многие спортсмены представляют потенциальные сценарии, с которыми могут столкнуться, и определяют, как на них реагировать. Это помогает спортсменам быстрее сосредоточиться, если в реальности всё будет именно так как представлялось.
Создайте подбадривающую среду
Чтобы получить заряд энергии, людям нужны разные вещи. Кто-то слушает громкую музыку, кто-то медитирует и т.д. Найдите способ, который помогает вам успокоиться и настроиться на решительное выступление. Точно не следует находиться в условиях, который вызывают у вас внутренний дискомфорт.
Питание
По поводу питания каких-то единых рекомендаций нет. Общее правило – организм должен получать все необходимые для него ценные вещества. Но спросите трёх спортсменов об их предпочтениях в еде перед боем, и они дадут три разных ответа. Лучше придерживаться диеты, которая в прошлом уже хорошо работала для вас. Поэкспериментируйте, чтобы подобрать оптимальный рацион. Только не нужно заниматься такими экспериментами перед соревнованиями. Вы должны сделать это заранее.
Напоследок рекомендуем работать с опытным тренером, мнению которого можно доверять во всех вопросах касательно подготовки к бою. Даже сильному, ловкому и морально устойчивому спортсмену требуется наставник. Не бойтесь обращаться к врачам, если возникают проблемы со здоровьем или требуется получить полезный совет.
